Insomnio en el Embarazo

Casi todas las mujeres embarazadas tienen problemas al dormir en algún momento en el embarazo. Existen varios problemas que pueden contribuir al insomnio durante el embarazo. Temprano en el embarazo, la misma hormona que causa fatiga durante el día también puede interrumpir su ciclo nocturno. Hay un desequilibrio hormonal .Se le puede hacer difícil encontrar una posición cómoda para dormir. Usted puede que tenga que levantarse varias veces durante la noche para orinar.

Más tarde en el embarazo, el tamaño del abdomen aumenta, haciéndosele difícil encontrar una posición cómoda para dormir. La ansiedad y el estrés también pueden contribuir al insomnio, particularmente hacia el final del embarazo.

Qué puede hacer...?

1)-Reduzca el estrés

2)-Tome siestas. Si se le hace difícil descansar mientras duerme a la noche, tome siestas, mientras sea posible, durante el día para evitar la fatiga.

3)-Evite dormir boca arriba. Esto puede poner el peso del útero (matriz) sobre su espalda y en la vena mayor que transporta sangre entre la parte inferior de su cuerpo y el corazón. Dormir en esta posición también puede aumentar sus posibilidades de sufrir de dolores de espalda y puede empeorar los problemas digestivos, la acidez y hemorroides. Trate de acostumbrarse a dormir de lado, particularmente el lado izquierdo. Esta posición puede mejorar la circulación y ayuda a reducir la hinchazón en sus pies.

4)-Use almohadas. Ponga una almohada entre sus piernas. Use más de una almohada para apoyar su espalda y abdomen. Si sufre de falta de aliento o acidez, use almohadas para elevar la parte posterior de su cuerpo.

5)-Haga que su cuarto o habitación esté cómodo.

6)-Acuéstese temprano

7)-Evite levantarse durante la noche. Beba bastante líquidos más temprano en el día, para evitar beber de dos a tres horas antes de acostarse.

8)-No tome medicamentos para dormir. Si el insomnio obedece a un estado de ansiedad, es conveniente realizar ejercicios de relajación antes de irse a dormir y practicar algo de ejercicio durante el día.

9)- Tome un baño o dúchese con agua tibia antes de acostarse.